.png)
Selain Minum Air yang Cukup, Inilah 6 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa Ramadhan
DEPOSSBANGUNAN - Bagi Anda yang menggunakan puasa sebagai alasan untuk tidak bersemangat, tentu hal ini tidak baik.
Banyak sekali cara yang bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
Bulan Ramadhan merupakan momentum istimewa bagi kaum muslim seluruh dunia karena akan melaksanakan puasa satu bulan lamanya.
Puasa diidentikan dengan dehidrasi atau rasa lemas yang dialami oleh seseorang yang melakukan aktivitas sepanjang hari.
Namun tak perlu khawatir, Anda tetap sehat dan bugar dalam melakukan aktivitas meski sedang menjalani puasa Ramadhan.
Dilansir dari kanal YouTube Halosehat, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
1. Minum air yang cukup
Berpuasa selama 13 hingga 14 jam lamanya tentu bisa membuat Anda merasa sangat haus, namun Anda bisa mencegah rasa haus yang berlebih atau mencegah dehidrasi dengan memenuhi asupan cairan yang cukup.
Pastikan anda mengkonsumsi air sebanyak 8 gelas atau 1,5 liter selama malam hari hingga waktu sahur.
2. Konsumsi makanan bernutrisi
Konsumsi makanan bernutrisi memang sangat penting hal ini tentu bisa menjaga kesehatan anda selama Ramadhan.
Pastikan Anda mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran makanan mengandung protein yang sehat dari telur atau daging tanpa lemak.
Konsumsi serat dari sayur bisa membantu anda menahan rasa lapar saat berpuasa seharian.
3. Kurangi makanan berlemak atau digoreng
Gorengan atau makanan yang digoreng biasanya menjadi salah satu santapan yang menjadi andalan saat berbuka puasa.
Hampir setiap hari gorengan selalu tersedia saat berbuka puasa. Sebaiknya anda menghindari atau mengurangi asupan makan yang digoreng atau berlemak lainnya.
Tentu makanan yang digoreng dapat meningkatkan kolesterol anda. Selain itu, makanan yang berlemak bisa memperlambat proses pencernaan.
Hal ini bisa memicu anda mengalami sembelit. Meskipun makanan mengandung lemak diperlukan tubuh, Anda tetap harus membatasi asupannya. Selanjutnya, perlu diimbangi juga dengan asupan serat dari buah dan sayur.
4. Tidak beraktifitas berlebihan
Ini khusus bagi Anda yang bisa mengurangi aktifitas sehari-hari, sebaiknya Anda mengurangi tingkat aktivitas yang berlebihan untuk menjaga energi selama berpuasa.
5. Menjaga waktu tidur
Waktu tidur yang direkomendasikan bagi orang dewasa yaitu 9 jam, namun pastikan untuk tidak langsung tidur setelah makan sahur.
Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan terlebih dahulu setelah anda makan.
6. Olahraga dan hindari stres
Mungkin ada sebagian dari anda yang mengurangi olahraga atau bahkan meninggalkannya saat bulan Ramadhan.
Sebaiknya anda berolahraga secara rutin dan bisa memilih waktu olahraga saat malam hari. Olahraga ringan seperti berjalan selama 20 sampai 30 menit bisa anda lakukan agar tubuh tetap sehat sepanjang hari.
Selanjutnya, Anda pun harus menghindari stres. Tidak hanya mempengaruhi pikiran, stres juga berdampak buruk terhadap usus yang bisa menimbulkan radang usus.
Itulah penjelasan mengenai tips menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar saat Ramadhan.***
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
